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后疫情時代的“心理防疫”

——緩解新冠放開焦慮，提升心理彈性

課程收益：

緩解新冠放開后的焦慮、恐懼、無助情緒，快速給情緒降溫，去做手頭重要之事

在動蕩的外部環境里培養內在的安全感，保持積極的能量狀態

提升從困難中迅速恢復的能力：復原力

聚焦當下，增強掌控感，樂在工作

培訓形式：線上云直播

授課方式：理論講授、案例分析、視頻賞鑒、線上互動、心理測試、實操練習

課程時間：3-6小時

課程大綱：

一、情緒力——探索新冠放開后的心理狀態

1、新冠放開后的情緒：焦慮、恐懼、無助、抑郁、憤怒等

【案例分析】：5個朋友都陽了，感覺下一個就是我，好焦慮呀！

【心理測試】：你是否有“新冠放開焦慮”？

2、警惕“習得性無助”與“政治性抑郁”

3、身體知道答案——識別身體的壓力信號

【實操練習】：身體掃描

4、不良的情緒應對方式

壓抑：無法流動的情緒

發泄：過度流動的情緒

轉移：半壓抑的情緒

5、情緒調適的三步法

覺察情緒：識別情緒，給情緒命名

接受情緒：不與情緒對抗，臣服即解脫

表達情緒：通過藝術、身體、語言表達情緒

【實操練習】：蝴蝶拍——重建內心的安全感與秩序感

6、新冠放開下的“心理防疫”

二、復原力——后疫情時代的身心狀態調整

1、心理復原力：幫你實現創傷后成長

2、生活結構：在變化的環境中找到自己的節奏

【實操工具】：自我安撫清單——壓力下的自我照顧

3、掌控感：尊重事實，發現自己能控制的部分

【實操練習】：輕療愈——EFT情緒釋放技術

4、關注積極信息，提升希望水平

【實操工具】：三個感恩——提升日常的幸福感

三、掌控力——與病毒并存，活在當下，樂在工作

1、社會支持：三層社會支持系統幫我們穿越后疫情時代的壓力

2、后疫情期時代，如何照顧好家里的老人、小孩

【案例分析】：孩子突然高燒，如何有效有效應對？

3、減少思維內耗，活在當下

4、在動蕩的環境中保持高績效工作的三條建議