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情緒與壓力管理

課程背景：

不良情緒是造成各種身體和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽視情緒對健康的影響。調查顯示，中國人的最大感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特別累”，還有人“越來越累”……

如今競爭日趨激烈，生活節奏越來越快，幾乎每個人都活在巨大的壓力之下，心理和情緒疾病也非常突出。壓力會導致焦慮癥、抑郁癥、妄想癥、強迫癥等，難道壓力就這么可怕嗎？我們該如何面對和看待壓力呢？從“逃離北上廣”到“逃回北上廣”，相比小城市的緩慢節奏和安逸閑散，更愿意選擇大城市帶給我們的壓力。因為，壓力的另一面是激勵，是機會，是希望。真正有害的不是壓力本身，而是對壓力的消極態度與誤解。作為構成我們生活的組成部分，負面情緒與壓力無法被消滅，通過本課程，幫助學員學會如何與情緒和壓力之共處，掌握調適與管理情緒與壓力的實操方法，獲得激發、賦能成為快樂幸福的職場人。

課程收益：

通過認知模型清楚認識自己情緒狀態，識別壓力源及背后的信號；

通過專業練習掌握科學干預和調適壓力的有效方法；

通過實用工具將壓力的干預與調適應壓力的能力用于學習中，提高效率；

通過情景演練懂得放松心情、覺察情緒、積極互動，締造和諧快樂人脈網絡，實現快樂工作幸福生活的人生。

課程時間：1天，6小時/天

課程對象：全員

課程方式：理論講解+案例分析+實操工具+視頻教學+互動體驗+診斷點評

課程大綱：

第一講：VUCA時代的人才要求

一、VUCA時代的情緒應對

導入：人生就是一場修行

1. VUCA時代的特征

2.VUCA時代人才的特點

二、高潛人才應具備的新的競爭力

1.情緒管理

2.心理彈性

3.溝通連結

思考：未來的核心競爭力

三、情緒管理的重要作用

1.情緒與能力的關系

2.情緒與健康的關系

3.情緒與情商的關系

4.情緒與決策的關系

案例解析：劉備的成與敗

第二講：認知自我情緒

一、情緒的定義

1. 情緒的定義

2.情緒的本質

3. 情緒的分類

二、情緒失控內在根源

1.原生家庭的影響

1）影響建立信任的內在力量

2）誰偷走了我們的安全感

3）行為背后的冰山理論

2. 終其一生追求的——安全感、價值感與歸屬感

1）音樂冥想——感知自己內在的渴望

2）畫出自己的內在小孩

3）期待與做法

4）我們的不滿是內在不被滿足的投射

分小組討論：我們痛苦的根源究竟是事件還是“情緒”沉浸？

三、再生家庭的重塑與循環

1. 復制“不幸”的能力

2. “忠誠”的力量

3. 釋放自我的力量

四、感知常見的消極情緒

1.悲傷

2.憤怒

3.焦慮

4.抑郁

5.恐懼

6.嫉妒

第三講：管理自我情緒

一、管理情緒策略

1. 情緒爆發的共性

2. 情緒出現模式

3. 情緒管理的方式

1）認知導向策略

2）環境導向策略

3）關系導向策略

二、管理情緒三步驟

1.覺察情緒

2.尋求原因

3.積極解決

三、管理情緒的工具

1.情緒管理圖

2.ABC情緒論

3.五步脫困法

4.接納療法

5.三體理論

案例：鏡子功（不回應），是最高級的情緒管理

四、如何克服高敏感情緒

1.高敏感情緒優點和缺點

2.克服高敏感情緒的方法

五、積極思維的練習方法

第四講：科學壓力管理

一、壓力產生大揭秘

1. 壓力產生階段

2. 產生壓力的根源

分小組互動：個人壓力測試

二、合理評估壓力

1.情緒與壓力的關系

2.壓力的身心反應

3.壓力與績效的關系

4.壓力與動力的關系

三、壓力與自尊體系

1. 壓力與自尊的循環

2. 建立自尊戰略

四、個人壓力剖析圖

1. 了解抗壓臨界點

2. 壓力的觸發因素與弱勢因素

案例分析：人民的名義

1）掌握自己的情緒遙控器

2）情緒失控下的“黑手黨“

五、減壓實操

1. 色彩減壓

2. 運動減壓

3. 睡眠減壓

4. 冥想減壓

5. 自然減壓

6.飲食減壓