-從壓力山大走向身心健康-
【課程背景】
中國十大流行語中有“壓力山大”和“何棄療”。壓力可算是“21世紀性的流行病”。世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對1.6萬名職場人士調查，發布了最新調查結果：中國大陸認為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。
據權威估算，在美國，企業員工因壓力造成的經濟損失每年超過1500億美元，主要源自員工經常的曠工曠職、崗位倦怠、心不在焉而導致服務生產縮減。在英國，多達60%的曠工曠職和每年高達300億英鎊的工業損失被確信由與壓力有關的疾病造成。中國職場的壓力損失更加不容樂觀，雖然缺少權威統計，但可以預測：跟美國英國相比，有過之而無不及。
媒體有篇文章描述的很形象：壓力太大，有人猝死，有人自殺；有人失眠，有人失調；有人夜夜加班，有人沒空做愛；有人瘋狂騷擾閨蜜，有人工作生活兩不分；微博上一片嚎叫發泄之聲，商場里擠滿了報復性消費者。太多人在說：壓力是人人渴望已久的疾病。你給他，他呻吟；你不給他，他空虛。壓力大，累！沒壓力，慌！職場人士有病也不敢隨便請假，深怕自己的位置隨時被取代。
結局不外如此：要么把壓力壓在身下，自己依然充滿活力活蹦亂跳；要么被壓力壓倒在地，心力交瘁，作息無常，成為Loser(失敗者)......
人人對未來充滿著迷茫和不確定性，激烈的社會轉型和市場競爭，讓企業管理面臨越來越大的風險和壓力。這種壓力基本上傳導在員工身上，使他們倍感心理困擾。企業應加快從人本理念出發，給予員工更多的人本關懷，提升其心理資本與調適壓力的能力，使之成為一個身心靈健全的企業人。
【課程價值】
1、關注學員生理、認知、情緒與行為的平衡，通過“互動-練習-生發”，在學員行動表現中建立對壓力新的認知調適模式，張力更強、效果更佳。
2、內容設計特別的結構化，不僅“從工作角度觀察工作”，更從生活中來，到工作中去，把工作與生活有機融合，激發學員為自己生命質量而學的發散思維。
3、始終散發濃郁的人文主義關懷，講師富有感染力的語言表達和情感投入，配以經典個案、量表測試、心理圖片、實驗視頻、小練習、心理劇等多元互動手段，令培訓具有強烈的覺知力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學員的內驅力，使學員在完全放松的情緒下專注于覺察與成長。
【課程特色】
1、全程干貨無尿點，少乏味的理論闡述，更多的是通過老師自身20年職場經歷，佐以經典故事詮釋，讓學員在分享中，收獲感悟。
2、激情澎湃熱力四射，老師課堂極富感染力，可以將學員帶入場景，達到學有所樂、學有所獲！
3、課堂會穿插一些小游戲、小測試，讓學員互動起來，讓課堂活躍，極富參與感，讓學員在參與中領悟職場的真諦。
【課程對象】
希望了解和掌握壓力與情緒管理的具體方法，對職場績效、情緒能量、不良個性、關系處理及對個體生命質量非常重視的人。
【課程大綱】注：時間會根據客戶要求靈活調整
課程結構：
第一部分：識大勢-心態管理
第二部分：識健康-心理管理
第三部分：識壓力-情緒管理
第四部分：識職場-人生管理
破冰導入：請學員匿名寫出三項最希望改善的具體壓力，針對性更強。
第一部分：識大勢-心態能力管理
本節目標：了解大的經濟環境與職場背景，樹立良好的心態與行為應對之。學會面對壓力并克服壓力“是什么”“為什么”“我能做什么”“我改變不了環境，就學會改變自己”。既然解壓存在個體差異性，就可以堅信：壓力是可以管理的！
第一節雙期背景(經濟下行期、疫情期）
一、長期-國際競爭背景(簡述）
1、國外敵對勢力的對抗
2、中國對外發展的阻力
3、中美對搞是戰略長態而非短期
二、中期-國內經濟背景
1、經濟發展短、中、長三個周期
2、神奇的康波周期
3、康波周期四個小周期
4、中國目前處于哪一個階段（顛覆并震撼常人的觀點）
5、2015年后，處于經濟下行期的我們，如何面對職場挑戰
三、短期-新冠疫期背景(簡述）
1、疫情期對于行業的影響
2、個人如何在組織獨善其身-結果導向、結果證明價值
3、職場應有的危機感與緊迫感
4、危機就是機會
第二節：雙期背景下的個人“戰略”
1、現金為王：
簫條期總指導原則
減少消費類支出
增加理財類支出
2、珍惜工作：
扎根行業、珍惜公司平臺、聚焦專業崗位
不辭職、不創業，穩字當先
踏踏實實干工作，不浮燥
沒有完美的個人，只有完美的團隊
不抱怨，凡事冷靜
支持同事工作
服從、配合、輔佐上司工作
4、修煉情商：
EQ提升，和諧協作
EQ重于IQ
IQ高，沒朋友
EQ高，沒敵人
5、積極主動：
勤快熱情、勤于心
勤奮踏實、勤手腳
勤于思考、勤于腦
第二部分：識健康-身心管理
本節目標：了解健康的三維度：身體、心理、社會功能，解除日常的認識誤區；了解身心健康的交互作用，能覺察自身心理問題帶來的身體信號，避免問題的更嚴重化。
一、什么是健康？
WHO對健康的定義
1、生理
2、心理
3、社會功能
二、身心不健康的表現
1、長色斑
2、脫發、斑禿
3、食欲不振
4、睡眠障礙
5、損傷免疫系統
……
二、正常心理與異常心理區分
1、心理正常
1）心理健康
2）心理不健康
2、心理不正常
1）變態人格
2）確診的神經癥
3）神經障礙
三、區分正常與異常心理三原則
1、思維與現實一致：
幻覺（視、聽、嗅、觸）
妄想（鐘情、被害）
2、性格的相對穩定
3、心理活動的內在協調
四、身心健康標尺
1、合理的思維：思維與現實一致
2、正常的情緒:性格穩定、內外一致
3、適當的行為:時間上吻合年齡，空間上適應場合
4、健康的身體:無病無痛一身輕
五、察覺心理危機五指標（此內容極其重要）
1、情緒指標：沖動性，突然性的情緒爆發；長期低落陰沉的情緒，無精打采；
案例：我的一次救助自殺朋友的經歷
2、身體指標：偏頭痛，經常性的疲勞，經常性的身體不適等軀體化疾病頻繁發生；
案例：我曾經累倒在工作場所-“虛脫”的真實體驗
3、工作指標：工作效率的持續下降，工作狀態明顯低落；
失戀后的工作狀態
4、人際指標：人際關系持續惡化，易與人發生沖突，或者非常自閉；
案例：一個女孩的自畫像
5、習慣指標：突然毫無節制的抽煙、喝酒等等。
六、哪幾類人容易有危機
1、無技能員工
2、年紀比較老的員工
3、有家室員工(案例：一個年輕人因此而出現斑禿）
4、責任意識過強（凡事太過于追求完美）
5、自卑的員工
6、心理脆弱員工（案例：治療師在催眠下，來訪者看到了棺材）
七、如何調整心理狀態
1、積極心態
2、正確歸因
3、正確設置人生參照物
4、調整期望值
八、工作放松法
1、動靜適度
2、按摩頭面
3、靜坐養神（音樂療法）
九、不良飲食習慣
1、不吃早餐
2、過量飲酒
3、進食過快
4、飲水不足
5、餐后吸煙
八、個人健康管理十步法
1、常唱歌
2、曬太陽
3、雨中行
4、少食肉
5、飯后息
6、挺起胸
7、靜坐思
8、天倫樂
9、步當車
10、行善事
第三部分：識壓力-情緒管理
本節目標：較系統地掌握壓力管理在生理應對和認知應對兩個層面的7套技術，真正認清很多壓力是與自己的不良個性有關，不完全是組織或他人的原因。只有對不良個性有效調適，才能由內而外成為職場抗壓達人。
一、認識壓力
1、重視自己的職場生命力
尋找你的壓力源
壓力產生的生物學、社會學機制
2、人們對職場壓力的六大誤解
3、不良壓力在生理/認知/情緒和行為上的具體癥狀
4、壓力產生的四大元兇（積極壓力）
5、不良壓力的社會因素與組織因素
二、為什么需要管理情緒
1、請思考：不管理情緒會怎樣？
2、善為士者，不武；善戰者，不怒
3、強者讓思維控制情緒，弱者用情緒控制思維
三、情緒與壓力管理
1、壓力與工作績效的關系
2、情緒的概念：學術界至今仍對“情緒”二字沒有一致的定義。簡單地說，可以認為情緒是內心的感受經由身體表現出來的狀態。
3、根據外在行為來判斷別人的情緒，這就是情商。
4、情緒的分類
1）喜
2）怒
3）哀
4）懼
5、情緒的影響
1）積極的情緒可以提高人的免疫能力
2）消極的情緒破壞人的身體健康
3）情緒的好轉帶來理智的思維和行動
4）情緒的失控導致異?？植赖暮蠊?/p>
案例：一只蒼蠅打敗一個世界冠軍
6、先處理心情，再處理事情
7、如何進行情緒管理
1）情緒管理的第一步：察覺自己的情緒
2）情緒管理的第二步：采取相應的行動
治標：轉移注意力
適度宣泄
自我安慰
自我暗示
治本：冷靜三思
改變思維
調整心態
第四部分：識職場-人生管理
本節目標：增加學員悅納自我，增強內心力量。雖然根本上難以解決煩惱和痛苦，但學習心靈旺盛的心理防御機制，可以預防過早出現職業倦怠和情感枯竭；充分運用潛意識提升自我潛力并降低不良壓力干擾，動用自己的心理力量，在某種程度上可以把握快樂工作和幸福職場的法門，創造理想工作績效，盡享美麗人生。
一、戰“職壓”-職場應變之策
1、內環境改變
1）態度改變：奮斗者
①自燃型特質：凡事主動積極、責任心強烈、以結果為導向
②可燃型特質：主動意識提高、責任意識強化
③不燃型特質：不改變，被職場淘汰！
2）能力提升：
①職場“小白”：提升空間：專精的崗位能力
②職場“老鳥”：提升空間：綜合的待人處事能力
③職場“精英”：提升空間：團隊建設與管理能力
④事業“領導”：提升空間：領導組織及他人能力
3）職場情商：
①寬：心靜以對、看透看淡看遠
②戒：職場戒過于自私，組織利益大于個人利益
③禮：禮待他人、善待他人
④贊：少言多干、贊美他人
2、外環境改變
1）好人相伴：想多遇好人相伴，自己先成為好人
2）高人指點：尋高人指點職場，人生可少走彎路
3）貴人相助：機遇還需貴人幫，謙虛穩重為首一
二、常見壓力源與問題解決
1、壓力源一
選擇：自我人生定位
四大困難：行業、崗位、領導、伴侶
應對理念：不要用戰術的勤奮，掩蓋戰略的懶惰
一切選擇都是當時的最佳選擇
一切都是最好的安排
沒有完美人生，緣份天意定
2、壓力源二
努力：工作
三大困難：心態、策略、行動
應對理念：能力不足、心態彌補
聚焦（做更好）+差異化（做不同）
結果證明一切、結果體現價值
3、壓力源三
人際：為人
四大困難：性格、情商、溝通、禮節
應對理念：性格可修練，人生才完美
智商高的人沒朋友，情商高的人沒敵人
寡言勝于雄辯；贏了口仗，輸了情感
禮多人不怪、雙拳不打笑臉人
4、壓力源四
成就：運氣
四個改變命運的方法：為善、孝順、正能、感恩
-Theend-
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