【課程背景】
你是否在繁忙的工作當中，總感覺時間不夠用、精力顧不過來？每天都精疲力盡卻仍然無法完成自己的目標？感覺忙碌到了極限，卻仍在疲于應對忙不完的事情，感覺自己就像一個齒輪，不停地旋轉，陷入了惡性循環：工作永遠做不完，沒有自我學習的時間，陪家人的時間越來越短，情緒越來越焦躁，陷入自我內耗中，由此帶來身體狀態不佳，疲憊不堪；除此之外，在工作中，無論是跟領導、同事、客戶溝通時，重點不清，邏輯不明，帶來講者洋洋得意，聽者垂頭喪氣。《職場幸福-精力管理》課程就是針對上述問題設計定制而成。本課程將幫助學員在不確定、高競爭的環境下降低內耗，有效調動精力，在思維、身體、情緒、意義四個維度上獲得最佳幸福體驗。課程從理論講授到小組討論、情景模擬、案例分析、角色扮演等形式，幫助學員寓教于樂提升職場幸福感。
【課程收益】
身心放松，提升抗壓力
自我干預，積極心態，降低精神內耗
思維升級，突破慣性，提升結構化表達
高效行動，結果導向，專注目標和使命
掌握有效的結構化表達的工具和方法
提升自我心理干預的技巧
學會時間管理，效能提升的具體思路
【課程對象】全員
【授課方式】課程講授+案例分享+學員討論+情景模擬
【課程時長】3-4小時
【課程大綱】
開場破冰（10mins）
一、不確定時代精力管理的重要性（20mins）
1.世界衛生組織的調研數據分享
職場人面對的諸多挑戰
職場人面對的不確定環境
職場人面對的精神內耗
案例分析：“身心健康比什么都重要呀”
2.身心健康與組織績效的密切關系
提升個體心理狀態的意義
3.精力管理的金字塔原則
二、如何提升精力管理
一）思維療法，激活內動力（1.5h）
1. 結構化思維的在工作生活中的重要意義
小組討論：思維有結構嗎？
案例分析：整理行李時，丟三落四的張鍇
案例分析：如此匯報
案例分析：一場產品宣講引發的血案
結構化思維，一份用腦說明書
2. 結構化思維的四個原則
案例分析：小張的匯報存在哪些問題？
結構化思維的四大原則
三個技巧得出讓人一聽就懂結論
如何上下對應才不會讓聽眾迷茫
如何對繁雜的信息內容進行分類的MECE原則
案例分析：內部競聘為何慘敗
工具解析+演練：五步框架萃取法
案例分析：金牌銷售的大秘密
怎么排序才能讓人一聽就抓住重點
現場演練：結合工具，解決工作的實際問題
3. 結構化思維在溝通中的場景化應用
會議總結提煉的三色紙技巧
問題匯報的公式
年終總結的123步法
122工作請示的工具
現場演練：結合工具，現場演練，講師點評
二）身體療法，讓身體更放松（30mins）
1. 身體充滿疲憊感的五種表現
2. 身體迅速放松的兩個招式
肌肉漸進放松法
瑞克呼吸法
三）情緒療法，讓情緒更平和（1h）
1. 情緒1+1，為什么你的情緒更易波動？
“好”情緒和“壞”情緒
“壞”情緒背后的核心本質
案例分析：王經理辦公室的“金科玉律”
2. 精神內耗怎么辦？
角色扮演：市場部經理與財務經理的“沖突”
現象與本質
鴕鳥理論
策略療法
3. 面對挑戰，如何讓情緒快速平和？
案例分析：辦公室的座右銘
正念意義療法
換框技術療法
場景模擬演練，講師點評
四）行為療法，明確生命的價值與時間的意義（30mins）
1. 生命的意義與價值
討論：現有工作還是先有目標？
案例分享：“所謂成功就是離目標越來越近的過程”
人生黃金羅盤模型
2. 學會時間管理提升生命的意義
案例分析：艾米的一天
工作籃時間管理法
現場演練，講師點評
三、總結與答疑
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