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做好情壓管理，建構自適應能力

【課程背景】

作為職場中人，工作是我們養家和實現自我價值的途徑。但當工作壓力增大，尤其是跟家人兩地分居，較少體會到家庭的愛和溫暖時，又會增加我們的孤獨和壓抑感。如果我們不能正確認識到這點，同時不能做好情緒和壓力管理時，就會影響到我們的身心健康，影響到我們正常的心態。那如何科學地管理情緒壓力？如何增強跟家人的鏈接？如何維護身心健康？本課程從心理學的角度來解析情緒和壓力的心理來源及心智模式，提供大家一些切實可行的情緒壓力管理技巧，跟家人鏈接的技巧，日常維護身心健康的技巧。

【課程收益】

1. 掌握情緒和壓力的管理技巧；

2. 掌握跟家人互動和溝通的技巧；

3. 掌握日常身心健康維護技巧

【授課方式】

注重問題，以結果為導向，通過任務和行動讓學員體驗和反思，改變被動式的授課模式，以學員的自主學習為主導，貫徹“參與式、團隊式、行動式、研究式“的四式教學理念。

【器材要求】   投影儀、白板、白板紙

【授課時長】1天（  6個小時/天）

【課程大綱】

第一部分：職場心理健康解析

視頻賞析：壓力的影響

壓力的5方面影響

對生理的影響

對心理的影響

對情緒的影響

對家庭的影響

對工作狀態的影響

常見的5種心態

情緒狀態

一般心理問題

嚴重心理問題

神經癥

心理危機

心理健康測試

心理健康的內涵及十條標準

第二部分：情緒密碼解讀與管理

情景測試：遇到如下情景你如何應對？

影響情緒的因素

生理因素

心情

態度

信念系統

環境

情緒沒有錯，是我們的需要有沒有被滿足的表現

負面情緒的正面動機

情緒和動機總沒有錯，有時行為沒有效果

管理情緒的技巧

生理平衡法

中線療法

深呼吸法

運動法

幫助同事化解情緒的技巧

1) 接納情緒：任何的情緒感受

2) 分享事情：相關事件及感受

3) 提問設限 ：引發理性思考，吸取正面經驗

4) 策劃總結：吸取經驗，更好發展

第三部分：工作壓力的管理策略

心理測試：雨中人心理測試

加強人際互動，建立社會支持

成立興趣小組

成立讀書會

成立互助小組

人際沖突處理技巧：接受批評法、一分為二法

壓力與心理黑洞的交互關系

心理黑洞方程式：遞增的受創性+遞減的能力=更大的壓力

心理黑洞管理四步驟：停止、呼吸、思考、行動

壓力管理四步策略

評價

策略

行動

強化

NLP減壓技巧

利用身體智慧來減壓---漸進式肌肉放松技巧

加強家庭鏈接技巧

測試：怎么給家人打電話才是正確的？

家人抱怨的3個原因

化解家人抱怨的方法

加強5種愛的表達

平衡工作與家庭的4步法

第四部分：日常身心健康促進技巧

調整睡眠兩技巧

穴位按摩法

抱西瓜，按浮球

八段錦練習

尋求專業的幫助

發展咨詢

健康咨詢

專業的人士給到你最安全的幫助

心智成長的兩個方向

接納存在即有其合理性

遇事積極正向解決

第五部分：實操練習現場答疑

結束語：最辛苦的階段，也是收獲最大的階段！酸甜苦辣都是營養，管好心態，便是晴天！