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《從心出發，從容過渡 —職場人高效工作模式的積極心理調適》

【課程背景】

春節假期后，很多員工和團隊面臨著“節后綜合癥”——工作動力下降、情緒波動、專注力難以集中、工作效率低下。這一現象不僅影響個人的工作表現，也給企業的運營帶來了不小的壓力。無論是管理層還是員工，都普遍感受到節后過渡期的心理調適挑戰。

那么，如何幫助員工快速、有效地適應工作模式？如何通過心理調適，減少節后狀態過渡的困擾，提升團隊的整體效率和士氣？這是每個企業領導者都必須面對的關鍵問題。

本課程基于國家版權課迭代，為企業定制專屬的實用解決方案。通過本課程，員工將學會如何通過積極心理調適方法，快速調整心態，從假期模式無縫過渡到高效工作模式。課程不僅幫助員工恢復工作動力，提升工作專注力，進而推動企業持續、穩定的增長與發展。

【課程收益】

一、組織收益

提升整體工作效率：員工快速恢復工作狀態，減少因節后過渡期帶來的低效，提升團隊整體生產力。

優化團隊協作與溝通：通過心理調適，幫助員工調整心態，增強團隊合作精神，提升跨部門協作效率。

增強員工忠誠度和滿意度：關心員工心理健康，提升員工的工作積極性，減少離職率，增強組織凝聚力。

降低員工焦慮與壓力：通過系統的心理調適，減少因節后焦慮產生的工作壓力，預防心理健康問題。

二、個人收益

快速恢復工作狀態：幫助員工順利過渡假期狀態，迅速進入高效工作模式，減少迷茫和焦慮。

提升心理適應能力：增強個人的情緒管理和心理調適能力，提升在職場中的應變能力和抗壓能力。

提高專注力和工作動力：通過積極心理調適，提升員工的專注度和工作動力，減少拖延和分心。

增強職場幸福感與成就感：幫助員工保持積極心態，增強工作中的滿足感和成就感，提升職業幸福指數。

【基于返聘多次的國家版權課迭定制化升級調整】

【課程特色】

該課程綜合應用積極心理學和現代工作生活平衡理念，專為職場人從“假期躺平模式”切換到“高效工作模式”。課程特色在于它不僅關注個人心理健康的提升，使學員能夠深入理解職場文化和期望。實操演練和小組討論環節將幫助學員掌握實用的溝通技巧和團隊合作能力，從而在職場中更加自信和有效。整體上，課程旨在提升學員的自我認知，優化職業路徑，同時增強應對職場挑戰的實際能力，助力學員成為更具競爭力的職場人。

【課程時間】

0.5天（6小時/天）

【課程對象】

（人數:50人以內)

職場全體員工：無論是初入職場的新人，還是經驗豐富的老員工，都能從中受益，幫助他們在工作中調整心理狀態、提高工作效率。

管理層和中高層領導：提升自我領導力和團隊管理能力，通過積極心理學技巧來調動團隊積極性與創造力。

服務行業人員：面向高壓力、客戶導向的職業群體，幫助他們調節職業倦怠，保持心理健康。

跨行業職場人士：無論是科技、金融、教育、醫療、制造等各行業的職場人士，課程都提供普適的心理調適方法，適用于不同領域的高效工作模式。

希望提升自我調節能力的職場人群：任何希望提升情緒管理、壓力應對、工作效率的員工都能從中獲益。

【課程方式】 

1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩+測評解析），1/3模擬體驗，1/3互動分享（團隊討論）

交互教學：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結合，老師生動幽默演繹，課堂氛圍好；

互動演練：現場練習、小組討論、情境演練，即時練習，落地效果好；

行動學習：翻轉課堂、使學員沉浸其中相互激發成就，體驗評價好。

【課程大綱】

開場導入：破冰分組&課堂約定

團體互動：跟我一樣 心手相連

第一講：為什么高效工作模式下會出現“節后綜合征”？

一、節后綜合征的心理機制是什么？

（一）節后綜合征的定義和表現

1、節后綜合征的常見表現

2、心理與生理的相互影響

3、小測試：節后綜合征 ≠ 職業倦怠

（二）“節后綜合征”的心理機制

1、貪婪的多巴胺，“享樂”模式的獎勵

2、工作與休息的心理反差

3、心理適應理論與休息期結束的沖突

二、如何通過積極心理學調適“節后綜合征”？

（一）認識并接納自身的適應問題

1、積極接納情緒波動的正面效應

2、通過認知重構調整心態

（二）互動環節：節后情緒“調節器”挑戰

1、通過小組游戲，模擬節后常見情緒反應

2、分享調適經驗，討論如何具體實施漸進式目標

第二講積極心理學 助力節后建立高效工作模式

一、積極心理學與高效工作模式的關聯

（一）積極心理學的核心理念

1、“幸福感”和“優勢發展”的關系

2、測試：積極心理學視野下的“正能量”指數

（二）幸福五元素：心態真能決定績效和幸福！

1、幸福的公式：打造你的高效工作“黃金法則”

2、翻轉實驗：陽光心態，正面思考

3、練習：如何運用加法視角

二、靈活切換兩種模式，實現節后工作和生活新均衡

（一）探索Doing VS.Being模式

1、練習：積極暫停

2、工具：理想狀態VS.“足夠好”清單

（二）節后賦能挑戰

1、自信心與目標設定練習

設定漸進式目標，逐步過渡（目標設定的SMART原則）

2、時間管理與精力管理的融合

3、避免分心，專注工作小策略

團體練習：正念伸展，回到當下

4、建立正向反饋機制：給自己和團隊帶來持續動力

三、自我賦能的積極調適法（25分鐘）

(這部分為連續20-30分鐘的臨床催眠體驗，供貴司酌情選擇，學員體驗好，客戶粘性強）

（一）職場人催眠賦能體驗活動：彩虹法，讓職場人元氣滿滿的的自我關懷

——找到最好的自己，成為自我管理的專家

（二）發現并實現最佳個人狀態

ORID回顧總結&行動計劃